我该如何降低胰岛素水平


时间:2018-02-22 09:16:43  次浏览 )

 
胰岛素是人体用于从食物中的碳水化合物获取能量的激素。如果没有胰岛素,一个人的血糖水平可能会升高,并对身体造成伤害,尤其是对肾脏,手脚和神经的伤害。

理想情况下,体内血糖和胰岛素之间存在平衡。然而,有些情况下,胰岛素不能正常工作,这会迫使身体产生过量的胰岛素。这被称为胰岛素抵抗,这是发展为糖尿病的风险因素,也是2型糖尿病的主要特征。

一个胰岛素抵抗的人想要保持健康的体重和身体可能需要控制他们的胰岛素水平。

许多与改善胰岛素抵抗有关的步骤已被认为是健康的习惯,许多人无论如何都会采取好的措施。

三个饮食秘诀


鳄梨可能有助于保持胰岛素和血糖水平低。
1.吃保持血糖水平低的食物

通常,保持血糖水平低的食物也是有助于保持低水平胰岛素水平的食物。

已知一些食物维持对胰岛素的较慢且稳定的需求,而不是引起突然的升高。这些被称为低血糖指数食物,并且是碳水化合物的优选来源。

糖尿病委员会建议吃下列食物以保持胰岛素和血糖水平低:

鳄梨

香蕉

蓝莓

肉桂

大蒜

蜜糖

花生酱

慢煮燕麦片

没有加糖的酸奶

2.避免引起胰岛素刺激的食物

就像有些有益于降低胰岛素水平的食物一样,有一些会引起升高。这些包括高糖食物,如糖果和巧克力。

干果和能量饮料也可能是导致胰岛素升高的糖的来源。避免这些食物可以帮助保持胰岛素水平下降。

3.低碳水化合物饮食后

吃低碳水化合物饮食可以帮助减少一个人的胰岛素水平,同时促进体重减轻和降低血压。

有几种类型的低碳水化合物饮食可供人选择,取决于它们被允许消耗多少碳水化合物。例如小麦和豆类。它还包括水果,蔬菜,坚果,橄榄油和鱼,这种饮食有利于碳水化合物来自富含纤维的健康食物。

四种生活方式变化

经常锻炼和减肥可能有助于降低胰岛素水平。

经常锻炼和减肥可能有助于降低胰岛素水平。
1.减肥

根据国际妇产科联合会的统计,如果一个人超重,体重减轻可能有助于他们降低胰岛素水平。这是因为体重过重和身体脂肪与胰岛素抵抗有关,因此胰岛素水平升高。

身体脂肪和胰岛素过多之间的联系是为什么许多医生建议患有多囊卵巢综合症的妇女减肥。这种综合症导致女性产生过量的称为雄激素的“雄性”激素,以及过量的胰岛素。

对于多囊卵巢综合症女性来说,减肥并不容易,对于任何有激素相关疾病的人来说也不容易。但是,一些生活方式的改变可以使减肥成为可能。体重减轻可导致胰岛素水平降低。

2.定期锻炼

每天进行60分钟的运动或几次15或30分钟的训练可以非常有帮助。该练习可以包括步行,参加运动课,骑自行车或参加另一种让心脏跳动更快的体育活动。

3.参与阻力训练

阻力训练能够改善肌肉质量,从而增加人体使用的葡萄糖量,并使他们的胰岛素更有效地工作。

4.采取措施减轻压力

压力可能导致过量的胰岛素产生,因为人体试图释放更多的胰岛素与碳水化合物一起使用以获取能量。减轻压力的措施包括:

晚上有足够的睡眠

每天花15到30分钟做一些愉快的事情

日记

沉思

研究

铬补充剂可能有助于提高胰岛素的有效性,这可能有助于降低胰岛素水平。

铬补充剂可能有助于提高胰岛素的有效性,这可能有助于降低胰岛素水平。
一些研究支持使用补充剂来降低胰岛素水平。

一项发表在“营养与新陈代谢 ” 杂志上的研究发现,超重妇女每天两次服用由125毫克(mg)绿茶,25毫克辣椒素和50毫克姜提取物组成的膳食补充剂可以帮助减轻体重和胰岛素水平。

由于其具有降低胰岛素功能的益处,另一种补充剂是铬,它是人体内发现的微量矿物质。补充铬可能有助于提高胰岛素的有效性,理想情况下,这有助于全面降低胰岛素水平。铬补充剂可在药店购买。

研究还没有明确证明铬在降低胰岛素方面的益处。然而,在“营养学杂志”上发表的一项研究发现,服用铬补充剂有助于降低血糖和胰岛素水平,从而降低患2型糖尿病的风险。

药物治疗

有时,医生会开出一种称为二甲双胍的药物。该药使身体对胰岛素更敏感,这可以帮助降低胰岛素水平,因为身体更多地使用它。

根据年轻女性健康中心的数据,超重的多囊卵巢综合症女性实行健康的生活方式,服用二甲双胍的女性比单独采用健康生活方式的女性更容易减肥。

但是,服用二甲双胍的副作用是存在的,因此并不总是多囊卵巢综合症妇女或患有类似疾病的患者的最佳解决方案。

总结

已知体内过量的胰岛素会影响身体的运作。

例如,过量的胰岛素会触发身体储存多余的脂肪,这些脂肪可以分解并在以后使用。胰岛素促进饥饿和体重增加。

根据研究的文章在当前肥胖报告,高胰岛素水平的一个更大风险的是肥胖。

健康的饮食,体育锻炼和压力调节都可以帮助一个挣扎着过量胰岛素的人降低他们的水平。

在开始新的饮食或任何新补充剂之前,你应该始终与你的医生交谈,以确保他们不会干扰医生的药物计划或整体健康。
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