喝水可以帮助你减肥吗?


时间:2018-06-29 05:12:11  次浏览 )

   
许多研究支持饮用水对减肥有益的理论。此外,水合作用对于许多在减肥中发挥作用的因素至关重要,包括消化和肌肉功能。

但是,医学界仍然不确定水消耗量对减肥有多大影响。

在这篇文章中,了解饮用水可以帮助人们减肥的六个原因。我们也看一个人每天应该喝多少水。
 

饮用水可以帮助你减肥的六个原因

 

研究人员仍然不确定为什么喝更多的水可以帮助人们减肥,但许多研究表明,增加水分消耗与体重减轻之间存在正相关关系。

以下是水可以帮助减肥的六个原因。
 

1.水是一种天然的食欲抑制剂

 

当胃感觉到它已满时,它会发送信号给大脑停止进食。水可以帮助占据胃部空间,导致饱腹感并减少饥饿感。

一个人也可能认为他们实际上渴了就饿了。在到达东西吃之前喝一杯水可以帮助遏制不必要的零食。

在2014年的一项研究中,50名超重女性连续8周除了常规用水外,在早餐,午餐和晚餐前30分钟饮用500毫升(mL)水。

参与者体重减轻,体脂肪和体重指数下降他们还报告抑制食欲。

去年的一项研究取得了类似的结果。

 

2.水增加卡路里燃烧

 

一些研究表明,饮用水可以帮助燃烧卡路里。

在2014年的一项研究中,12人喝500毫升冷水和室温水的人的能量消耗增加。

在饮用水后的90分钟内,它们比平常燃烧的热量多2%至3%。

水也可能暂时增加身体的静息能量消耗,或休息时燃烧的卡路里数量。

饮用冷水可进一步提高水的卡路里燃烧效益,因为身体通过加热消化水来消耗能量或卡路里。
 

水有助于清除体内的废物

 

当身体脱水时,它不能像尿液或粪便一样正确地清除废物。

水可以帮助肾脏过滤毒素和废物,同时器官保留必需的营养物质和电解质。当身体脱水时,肾脏保留液体。

脱水也会导致坚硬或块状便秘和便秘。水通过软化或松动硬化粪便来保持废物移动。

水也有助于身体从消化问题恢复,如腹泻和消化不良。

当废物积聚在体内时,人们可能会感到臃肿,肿胀和疲倦。腹胀可以增加一个人的腰围。

保持水分是避免留下浪费的好方法,可能会增加几磅体重。
 

4.饮用水可以减少整体液体卡路里摄入量



喝水可以帮助你减肥吗?
水是一种不含卡路里的能量饮料或果汁替代品。
 

喝苏打水,果汁或加糖的咖啡或茶很容易积累液体热量

大多数人也忽略了他们在运动饮料或含酒精饮料中消耗的卡路里量。

每天更换几杯高热量饮料,用于饮用水或其他无卡路里饮料,如凉茶,可能会有长期的减肥效果。

 

2012年一项研究的作者发现,在一组肥胖女性中,每6个月更换两种或更多的无热量饮料的高热量饮料导致体重平均下降2%到2.5%。

2015 年的一项研究中,女性参加每天午餐后饮用250毫升水,同时参加24周的减肥计划。在同一个节目中,他们的体重比女性减少了13.6%,他们在午餐后喝同样量的饮食饮料。

一项大规模研究的结果显示,男性和女性每天替换一份含糖饮料加水或低热量饮料4年,比同类产品减少0.49(kg)变化。

同一项研究发现,用水或低热量饮料代替至少一份果汁的成年人比对方少了0.35公斤。
 

5.水是燃烧脂肪所必需的

 

没有水,身体不能正确代谢储存的脂肪或碳水化合物。

代谢脂肪的过程称为脂肪分解。这个过程的第一步是水解,当水分子与甘油三酯(脂肪)相互作用产生甘油和脂肪酸时发生水解。

饮用足够的水对于消除食物和饮料中的脂肪以及储存的脂肪至关重要。

2016年的一项迷你评论发现,饮水量增加导致动物研究中脂肪分解增加和脂肪减少。
 

6.水有助于锻炼

 

任何减肥计划最重要的组成部分之一就是运动。

水有助于肌肉,结缔组织和关节正确移动。它还可以帮助肺部,心脏和其他器官在运动过程中增加活动时有效地工作。

补充水分可以减少妨碍健康锻炼的可能性,如肌肉痉挛和疲劳。

运动前,运动中和运动后应始终饮水,以避免脱水。

手边保持水分至关重要,特别是在炎热,潮湿或阳光充足的情况下运动时。
 

你需要喝多少水?


喝水可以帮助你减肥吗?
建议饮水量与年龄和健康等因素有关。
 

没有关于喝多少水的标准建议。有些人需要更多或更少的水,具体取决于多种因素,包括:
 

  • 活动水平
  • 年龄
  • 身体尺寸
  • 温度
  • 湿度
  • 太阳曝光
  • 健康状况


大多数卫生当局建议每日饮水量范围。以下饮水建议来自美国国家医学院(NAM):
 

  • 成人女性每天2,700毫升
  • 成人男性为3,700毫升/天


获得足够的水

 

一个2013研究由国家健康和营养检查调查结果2005 - 2010年的发现,大多数男性青少年比喝NAM每天建议更多的水。

然而,结果显示,许多成年人,特别是老年人,没有喝足够的水来满足NAM的指导方针。

在20-50岁的个人中,男性为42.7%,女性为40.6%,未达到不结盟运动的建议。在71岁以上的人群中,94.7%的男性和82.6%的女性不符合指导原则。

以下提示可以帮助增加水的摄入量:
 

  • 每餐至少喝一杯8盎司的水
  • 在可重复使用的水瓶中携带水
  • 运动时或运动时多喝水
  • 温暖,潮湿或非常晴朗时多喝水
  • 在床边保持一杯水
  • 多吃汤和富含液体的食物,如咖喱,炖菜和冰沙
  • 吃含水量高的水果和蔬菜,尤其是浆果,葡萄,瓜类,西红柿,芹菜,黄瓜和莴苣
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